Sügis on aeg, mil päevad muutuvad lühemaks ja ilmad jahedamaks. See võib mõjutada meie tervist mitmel viisil. Sügisene temperatuuride kõikumine võib põhjustada väsimust ja kurnatust ning immuunsüsteemi nõrgenemist. Õige toitumine ja piisav vitamiinide ning mineraalainete tarbimine võib aidata sel raskel ajal tervena püsida.
Milliseid vitamiine ja mineraale on sügisel soovitav tarvitada?
Järgnevas lõigus tutvustame olulisi vitamiine ja mineraalaineid, millele soovitame sügis-talvisel perioodil rohkem tähelepanu pöörata:
C-VITAMIIN
- C-vitamiin on oluline immuunsüsteemile, aidates kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest. See aitab organismil võidelda infektsioonidega ja kiirendada haavade paranemist. C-vitamiini leidub tsitrusviljades, marjades, paprikas, brokolis ja kapsas.
D-VITAMIIN
- D-vitamiin on oluline luude ja hammaste tervisele ning immuunsüsteemile. D-vitamiini sünteesib organism päikesevalguse mõjul, kuid paraku on meie kliimavöötmes D-vitamiini puudus väga levinud. D-vitamiini leidub kalas, munades ja piimatoodetes.
A-VITAMIIN
- A-vitamiin on oluline nägemisele, immuunsüsteemile ja nahale. A-vitamiini leidub maksas, munakollases, piimatoodetes, tumerohelistes köögiviljades ja oranžides puuviljades.
E-VITAMIIN
- E-vitamiin on oluline antioksüdant, mis aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest. E-vitamiini leidub pähklites, seemnetes, õlides ja täisteraviljades.
B-GRUPI VITAMIINID
- B-vitamiinid on olulised energia tootmiseks, närvisüsteemi ja lihaste tervisele ning immuunsüsteemile. B-vitamiine leidub mitmesugustes toiduainetes, sealhulgas teraviljatoodetes, lihas, kalas, munades, piimatoodetes ja köögiviljades.
TSINK
- Tsink on oluline immuunsüsteemi tugevdaja, samuti on see tähtis rakkude uuenemiseks ja paranemiseks. Tsink aitab võidelda põletikega ja toetada haavade paranemist.
SELEEN
- Seleen on oluline antioksüdant, mis aitab kaitsta rakke kahjustuste eest. Seleen aitab tugevdada immuunsüsteemi ning toetab kilpnäärme tööd.
MAGNEESIUM
- Magneesium on oluline mineraal, mis osaleb enam kui 300 keha funktsioonis. Magneesium aitab tugevdada immuunsüsteemi, toetada lihaste ja närvide tööd ning vähendada stressi.
RAUD
- Raud on oluline vere punaliblede tootmiseks, mis kannavad hapnikku meie kehasse. Rauavaegus võib põhjustada väsimust, nõrkust ja õhupuudust.
KAALIUM
- Kaalium on oluline mineraal, mis aitab reguleerida vererõhku, südame rütmi ja lihaste tööd. Kaaliumivaegus võib põhjustada väsimust, pearinglust ja lihaskrampe.
Siin on loetletud mõned toidud, mis on head mineraalainete allikad:
- Tsink: liha, mereannid, munad, pähklid, seemned
- Seleen: liha, mereannid, pähklid, seemned
- Magneesium: täisteratooted, kaunviljad, pähklid, seemned, banaanid
- Raud: liha, mereannid, tumerohelised lehtköögiviljad, oad, läätsed
- Kaalium: puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, piimatooted.
Kuidas tagada piisav vitamiinide ja mineraalide tarbimine?
Parim viis vitamiinide ja mineraalide saamiseks on mitmekesine ja tervislik toitumine. Jälgige, et teie menüü sisaldaks värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, liha, kala ja piimatooteid.
Kui toidust ei ole võimalik saada piisavalt vitamiine ja mineraale, võib osutuda vajalikuks toidulisandite tarvitamine. Toidulisandeid tuleks võtta vastavalt arsti või toitumisspetsialisti soovitusele.
Lisanõuanded sügiseseks immuunsüsteemi toetamiseks.
Lisaks vitamiinide ja mineraalide tarbimisele on sügiseseks immuunsüsteemi toetamiseks oluline:
- Magada piisavalt. Unepuudus nõrgestab immuunsüsteemi.
- Liikuda regulaarselt. Regulaarne liikumine tugevdab immuunsüsteemi.
- Vältida stressi. Stress võib nõrgendada immuunsüsteemi.
- Liikuda värskes õhus. Värske õhk ja päikesevalgus on olulised immuunsüsteemi toetajad.
Sügisel on oluline eriti tähelepanu pöörata vitamiinide ja mineraalainete tarbimisele. Proovige süüa mitmekülgselt ja tarbida piisavalt vitamiine ja mineraale, et immuunsüsteem oleks tugev ja keha saaks vastu panna viirustele ning teistele sel ajal kimbutada võivatele tervisemuredele.
