Витамины и минералы осенью

Осень — это время, когда дни становятся короче, а погода прохладнее. Это может по-разному влиять на наше здоровье. Осенние колебания температуры могут привести к усталости и утомлению, а также к ослаблению иммунной системы. Правильное питание и достаточное потребление витаминов и минералов помогут сохранить здоровье в это непростое время.

Какие витамины и минералы рекомендуется принимать осенью?

В следующем разделе мы расскажем о важнейших витаминах и минералах, которым мы рекомендуем уделять больше внимания в осенне-зимний период:

ВИТАМИН С

• Витамин C важен для иммунной системы, помогая защитить клетки от окислительного стресса. Он помогает организму бороться с инфекциями и ускоряет заживление ран. Витамин С содержится в цитрусовых, ягодах, перце, брокколи и капусте.

ВИТАМИН D

• Витамин D важен для здоровья костей и зубов, а также для иммунной системы. Витамин D синтезируется организмом под воздействием солнечного света, но, к сожалению, дефицит витамина D очень распространен в нашем климате. Витамин D содержится в рыбе, яйцах и молочных продуктах.

А-ВИТАМИН

• Витамин А важен для зрения, иммунной системы и кожи. Витамин А содержится в печени, яичных желтках, молочных продуктах, темно-зеленых овощах и оранжевых фруктах.

Е-ВИТАМИН

• Витамин Е — это незаменимый антиоксидант, который помогает защитить клетки от окислительного стресса. Витамин Е содержится в орехах, семечках, маслах и цельном зерне.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B

• Витамины группы В необходимы для производства энергии, здоровья нервной системы и мышц, а также иммунной системы. Витамины группы В содержатся в самых разных продуктах, включая зерновые, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и овощи.

TSINK

• Цинк — важный иммунный стимулятор, а также важен для обновления и восстановления клеток. Цинк помогает бороться с воспалениями и способствует заживлению ран.

SELEEN

• Селен — это незаменимый антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждений. Селен помогает укрепить иммунную систему и поддерживает функцию щитовидной железы.

MAGNEESIUM

• Магний — это незаменимый минерал, участвующий в более чем 300 функциях организма. Магний помогает укрепить иммунную систему, поддерживает работу мышц и нервов и снижает стресс.

RAUD

• Железо необходимо для производства красных кровяных телец, которые переносят кислород в наши тела. Дефицит железа может вызывать усталость, слабость и одышку.

KAALIUM

• Калий — это незаменимый минерал, который помогает регулировать кровяное давление, сердечный ритм и работу мышц. Дефицит калия может вызывать усталость, головокружение и мышечные судороги.

Вот некоторые продукты, которые являются хорошими источниками минералов:

• Цинк: мясо, морепродукты, яйца, орехи, семечки
• Селен: мясо, морепродукты, орехи, семечки
• Магний: цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семечки, бананы.
• Железо: мясо, морепродукты, темно-зеленые листовые овощи, фасоль, чечевица.
• Калий: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты.

Как обеспечить адекватное потребление витаминов и минералов?