Lihtsad nipid, kuidas suvel vormis püsida

Suvi on paljude jaoks aasta parim aeg – rohkem päikest, rohkem liikumist ja rohkem võimalusi nautida elu värskes õhus. Kuid just suvel võib olla keeruline säilitada regulaarset treeningrutiini ja tasakaalustatud toitumist. Puhkused, grilliõhtud ja ebaregulaarne päevakava võivad kiirelt vormile jälje jätta. Siin on mõned praktilised nõuanded, kuidas hoida end suvel vormis ja tunda end hästi iga päev ja igas olukorras.

1. Liikumine olgu osa sinu päevast

Suvi pakub suurepäraseid võimalusi liikumiseks – matkamine, ujumine, jalgrattasõit, jooksmine või lihtsalt aktiivne jalutuskäik looduses. Sa ei pea iga päev jõusaalis higistama, piisab ka 30-60 minutist mõõdukast liikumisest. Oluline on regulaarsus ja see, et liikumine oleks nauditav. Ka aiatööd või SUP-laual aerutamine loevad!

2. Toitu kergelt ja teadlikult

Kuuma ilmaga vajab keha vähem rasket toitu. Eelista värskeid hooajalisi köögivilju, marju, salateid ja kergeid valgurikkaid roogasid. Grilli liha asemel proovi kala või köögiviljavardaid. Piira magusaid ja rasvaseid toite ning eelista värsket ja looduslikku – keha tänab sind energia ja kergustundega.

3. Tarbi piisavalt vedelikku

Suvisel ajal on vedelikupuudus üks peamisi energiapuuduse ja peavalude tekkepõhjuseid. Selle vältimiseks joo päeva jooksul vähemalt 2-3 liitrit vett. Kui higistad palju, näiteks trenni tehes või kuuma ilmaga õues viibides, täienda vedelikukaotust mineraalidega, kasutades elektrolüüte või vastavaid toidulisandeid, mis aitavad säilitada keha vedeliku- ja mineraalainete tasakaalu.

4. Toidulisandid toetavad aktiivset eluviisi

Suve kiire tempo ei pruugi alati võimaldada ideaalselt tasakaalustatud toitumist ning seetõttu võivad toidulisandid olla suurepärased abilised:

• Kollageenid ilu ja liigeste toetuseks – Suvisel ajal paljastame rohkem nahka ja soovime, et see näeks terve ja särav välja. Kollageen on naha, juuste ja küünte struktuuri oluline osa ning vanusega selle loomulik tootmine väheneb. Lisaks toetab kollageen liigeste ja sidekudede paindlikkust, mis on eriti oluline kui liigud palju või teed intensiivset trenni.
  👉Kollageen ja liigeste tugi

  Soovitame suvel tarbida hüdrolüüsitud kollageeni, mis imendub kehas paremini. Hea on valida toode, kus on lisatud C-vitamiin, mis aitab kaasa kollageeni normaalsele moodustumisele.

• Multivitamiinid aitavad hoida üldist energiat ja immuunsust.
  👉 Multivitamiinid

• Magneesium ennetab lihaskrampe ja aitab paremini puhata.
  👉 Magneesium ja mineraalid

• Proteiinipulbrid on mugav valik kiireks ja toitvaks vahepalaks, eriti aktiivsetel päevadel.
  👉 Proteiinid ja valgulisandid

• Omega-3 rasvhapped toetavad südame-veresoonkonda ja liigesetööd.
  👉 Omega-3 ja kalaõlid

Vali lisandid vastavalt oma elustiilile ja vajadustele ning eelista kvaliteetseid, usaldusväärseid brände.

5. Puhka teadlikult

Vorm ei tähenda ainult treenitud keha, vaid ka vaimset tasakaalu ja taastumist. Piisav uni, stressi maandamine ja aeg iseendale on sama olulised kui trenn ja toitumine.

👉 Unetugi ja stressileevendajad

6. Sea eesmärgid ja jälgi oma arengut

Motivatsiooni aitab hoida konkreetne eesmärk.Olgu selleks parem enesetunne, rohkem energiat, kaotatud kilod või lihtsalt aktiivsem eluviis. Märgi üles oma sammud, trennid või veejoomise harjumused. Ka väikesed muutused loovad suuri tulemusi!

👉 Toidulisandid kehakaalu kontrolliks

Suvel vormis püsimine ei nõua äärmuslikke pingutusi ega ranget dieeti. Pigem on oluline tasakaal: mõõdukas liikumine, kerge toitumine, piisav vedelikutarbimine, nutikalt valitud toidulisandid ja hea uni. Tee teadlikke valikuid ja naudi suve nii, et sinu keha ja meel tunneksid end hästi. Just siis oledki parimas vormis, nii seest kui väljast!