Зима и холодное и унылое время года — это испытание для организма: недостаток солнечного света, холодная погода и соблазн на время забыть о здоровом питании. Чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать свою иммунную систему, важно сосредоточиться на сбалансированном питании и поддерживать свой организм добавками, когда это необходимо. Основные витамины и минералы, на которые следует обратить внимание зимой, — это витамин D, витамин C, цинк, витамины группы B, магний, железо, жирные кислоты Омега-3 и пробиотики.

Почему зимний период является испытанием для организма?

Зимний образ жизни и меняющиеся погодные условия создают множество проблем для нашего организма:

• Недостаток солнечного света: Отсутствие солнечных дней снижает естественную выработку организмом витамина D, что может повлиять на иммунитет, здоровье костей и общий уровень энергии.
• Холодная погода: Низкие температуры заставляют организм тратить больше энергии на сохранение тепла, что может увеличить потребность организма в определенных питательных веществах, таких как железо или витамины группы В.
• Влияние центрального отопления: зимой мы часто проводим время в помещении, где центральное отопление делает воздух более сухим. Мы часто проводим много времени на открытом воздухе, потому что воздух там суше, что может привести к сухости кожи и ослаблению слизистых оболочек, делая нас более восприимчивыми к простуде, кашлю и вирусам.
• Диетические привычки: зимой многие люди жаждут согревающей и зачастую более тяжелой пищи. Большое количество комфортной пищи может привести к тому, что в меню будет меньше свежих овощей, фруктов и более легких блюд, что может лишить организм некоторых необходимых витаминов и минералов.

Все это создает идеальные условия для того, чтобы тщательно пересмотреть свой рацион и добавить в него необходимые добавки. Вот обзор самых важных пищевых добавок, которые помогут Вам чувствовать себя здоровым и энергичным зимой.

 

Витамин D — незаменимый помощник солнечного света

Почему витамин D особенно важен зимой?

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который наш организм может вырабатывать самостоятельно под воздействием солнечного света. В летние месяцы, при достаточном пребывании на солнце, уровень витамина D в организме может быть нормальным. Однако зимой, когда солнечного света мало, выработка витамина D значительно снижается.

Почему организму необходим витамин D?

• Укрепление иммунной системы: витамин D поддерживает иммунитет, снижая риск заболеваний.
• Здоровье костей: витамин D способствует усвоению кальция, что делает его ключевым для прочности и здоровья костей.
• Поддержка настроения:Исследования показывают, что дефицит витамина D может влиять на настроение и приводить к зимней депрессии, или сезонному аффективному расстройству.

Как выбрать правильную пищевую добавку?

Витамин D выпускается в капсулах, каплях и таблетках. Важно выбрать продукт с достаточным количеством активного ингредиента (например, 2000-4000 МЕ в день), но всегда стоит проконсультироваться с фармацевтом или врачом, чтобы определить подходящую для Вас дозу.

Ознакомьтесь с ассортиментом витамина D от VitaPlus ЗДЕСЬ.

 

Витамин C — эффективное тонизирующее средство для иммунной системы

Почему витамин С незаменим зимой?

Витамин C — это мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами в организме и поддерживает активность иммунных клеток. Зимой, когда сезон вирусов в самом разгаре и заболевания верхних дыхательных путей легко распространяются, крепкая иммунная система просто необходима.

Основные свойства и эффекты:

• Антиоксидантная защита: витамин С защищает клетки от окислительного повреждения, помогая организму сохранять целостность и жизнеспособность.
• Образование коллагена: Витамин С участвует в синтезе коллагена, который важен для здоровья кожи, костей, суставов и кровеносных сосудов.
• Усвоение железа: витамин С способствует усвоению железа растительного происхождения, что особенно важно для тех, кто придерживается преимущественно растительной диеты.

Как получить витамин С?

Конечно, лучшим источником являются свежие фрукты и овощи (например, перец, цитрусовые, горький имбирь, черная смородина). Однако витамин С также можно найти в таблетках, порошках или пилюлях. Липосомальные витамины особенно эффективны и хорошо усваиваются. В зимние месяцы можно дополнить потребление витамина С пищевой добавкой, но при этом всегда следует следить за тем, чтобы не превышать безопасную суточную дозу.

Выберите подходящий для Вас витамин С ЗДЕСЬ.

 

Цинк — мощный союзник для иммунной системы

Что делает цинк особенным?

Цинк — один из важнейших минералов, участвующих в сотнях биохимических процессов в организме. Хотя он необходим в небольших количествах, дефицит цинка может привести к ряду проблем: замедленному заживлению ран, выпадению волос, недоеданию или даже более частым инфекциям.

Полезные свойства цинка:

• Поддержка иммунной системы: Цинк помогает белым кровяным тельцам эффективно функционировать, борясь с вирусами и бактериями.
• Проблемы с кожей: цинк помогает улучшить состояние кожи и может избавить от акне и дерматита.
• Гормональный баланс: цинк участвует в регуляции ряда гормонов, влияя как на метаболизм, так и на репродуктивное здоровье.

Зимний дефицит:

Зимой, когда меню, как правило, более однообразно, уровень цинка в пище часто бывает низким. Мясо (особенно говядина), орехи, семечки (например, тыквенные и подсолнечные) и цельнозерновые продукты являются хорошими источниками. При необходимости можно принимать добавки цинка в виде таблеток или капсул, но доза должна быть умеренной (10-30 мг в день). Чрезмерное потребление может помешать усвоению других минералов, например, меди.

Выберите свою добавку с цинком ЗДЕСЬ.

 

Омега-3 жирные кислоты — жизненно важная поддержка для сердца и мозга

Зимние «узкие места» в рационе

Жирные кислоты Омега-3 содержатся в основном в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь), а также в семенах чиа и льна. Зимой многие люди потребляют меньше этих продуктов или предпочитают полуфабрикаты, в которых мало омега-3.

Почему они важны?

• Здоровье сердечно-сосудистой системы: Омега-3 поддерживает нормальную работу сердца, помогая держать под контролем уровень холестерина и кровяное давление.
• Функция мозга: эти жирные кислоты являются структурными единицами мозга и поддерживают как когнитивную деятельность, так и настроение.
• Противовоспалительный эффект: Омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить воспалительные реакции, которые легче возникают зимой, когда мы меньше занимаемся спортом.

Как употреблять их в дополнение?

Качественный рыбий жир или капсулы с маслом криля — хороший выбор. Если Вы придерживаетесь растительной диеты, Вы можете рассмотреть добавки омега-3 на основе водорослей, которые содержат незаменимые жирные кислоты (DHA и EPA) в необходимом количестве.

Ознакомьтесь с ассортиментом Омега-3 и других жирных кислот ЗДЕСЬ.

 

Витамины группы В — источник энергии и стабильности нервной системы

Витамины группы В — это ряд взаимосвязанных соединений (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12), которые выполняют целый ряд функций в организме. Среди прочего, они обеспечивают производство энергии нашими клетками, оптимальное функционирование нервной системы и правильное протекание кроветворных процессов.

Зимние факторы риска:

• Более низкие энергетические потребности: зимой мы часто делаем меньше физических упражнений, но если наш рацион однообразен, возможно, нам не хватает некоторых витаминов группы В.
• Стресс и усталость:Хмурые дни, небольшие физические нагрузки и повышенный уровень стресса могут истощить нервную систему. Витамины группы В — именно то, что нужно, чтобы помочь нервной системе лучше справляться со стрессом.
• Вегетарианство: Если в рационе мало животных источников (например, яиц, молочных продуктов, рыбы или мяса), уровень витамина B12 может стать критически низким.

Как поддержать уровень витамина B?

• С едой: Ешьте мясо, цельные злаки, бобовые, орехи, семечки и зеленые овощи.
• Пищевые добавки: доступны как комплексные препараты витаминов группы В, так и продукты, содержащие отдельные витамины группы В (особенно В12). Зимой может потребоваться курс в несколько месяцев.

Вы можете найти подборку витаминов группы В ЗДЕСЬ.

 

Магний — необходимая поддержка для мышц и нервной системы

Почему магний может быть важен зимой?

Магний — это минерал, который участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Он помогает мышцам расслабиться, поддерживает нервную систему и обеспечивает нормальную работу сердца. Хотя это не всегда очевидно, легкий дефицит магния может проявляться в мышечных судорогах, усталости или проблемах со сном — симптомы, которые чаще всего возникают зимой.

Основные источники:

Хорошими источниками магния являются цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи (например, шпинат, кейл), бобовые, орехи, семечки и какао-продукты. Кроме того, магний можно приобрести в аптеках в различных формах (цитрат магния, глицинат магния, оксид магния и т.д.). Подходящая дозировка зависит от индивидуальных потребностей, но обычно она составляет от 200 до 400 мг в день.

Широкий выбор добавок с магнием Вы можете найти ЗДЕСЬ.

 

Железо — поддерживает кровь и уровень энергии

Кто может испытывать дефицит железа зимой?

Дефицит железа не является редкостью — он может быть особенно распространен у женщин, вегетарианцев и веганов, а также у людей, которые не получают достаточного количества животного белка или витамина С (который способствует усвоению железа) из своего рациона. Зимний период не способствует обильному потреблению свежих, богатых железом фруктов, поэтому дефицит железа может остаться незамеченным.

Общие симптомы:

• Усталость, слабость, бледная кожа
• Одышка, учащенное сердцебиение
• Плохая работоспособность в спорте и повседневной деятельности

Как добавить железо в Ваше меню?

Животное железо усваивается лучше (мясо, печень, яйца), но также можно получить достаточное количество железа из растительных источников (бобовые, шпинат, свекла) в сочетании с продуктами, богатыми витамином С. В качестве добавки железо можно принимать в виде таблеток или капель. Поскольку избыток железа может быть вреден для организма, перед приемом добавок с железом стоит сделать анализ крови, чтобы определить реальную потребность.

Узнайте больше о добавках железа, которые мы предлагаем , ЗДЕСЬ.

 

Пробиотики — зимняя защита Вашего кишечника

Какую роль играют пробиотики?

Пробиотики — это полезные бактерии, которые живут в нашем кишечнике и помогают поддерживать здоровую микрофлору. Сила иммунной системы тесно связана с состоянием кишечника, поскольку почти 70% иммунных клеток находятся в пищеварительной системе.

Преимущества использования пробиотиков зимой:

• Укрепление иммунной защиты: здоровый кишечник лучше противостоит патогенам.
• Поддержка пищеварения: более медленный темп жизни и меньшая подвижность зимой могут замедлить пищеварение. Пробиотики помогают поддерживать пищеварение в нормальном состоянии.
• Облегчение проблем с кожей: Сухой зимний воздух может вызывать проблемы с кожей, чему также может способствовать дисбаланс в кишечнике. Здоровая микрофлора поможет поддерживать кожу в лучшем состоянии.

Источники и варианты:

Пробиотики можно получить из ферментированных продуктов (квашеной капусты, кимчи, кефира, йогурта), но в зимние месяцы прием их в виде пищевой добавки — простой и удобный способ обеспечить стабильный уровень «хороших бактерий» в организме. Пробиотики выпускаются как в капсулах, так и в жидкой форме.

Ознакомьтесь с ассортиментом пробиотиков ЗДЕСЬ.

Практические советы по уходу за здоровьем зимой

• Проверьте уровень витаминов: если возможно, сделайте анализ крови, чтобы узнать, нуждается ли Ваш организм в дополнительном витамине D, железе или других питательных веществах.
• Сочетайте добавки в правильной дозировке: например, слишком большое количество витамина С может вызвать несварение желудка. Слишком большое количество витамина С может привести к избыточному потреблению витамина С. Обязательно следуйте инструкциям на упаковке или проконсультируйтесь с врачом.
• Не забывайте о физических упражнениях: даже короткая прогулка на свежем воздухе поддерживает кровообращение, обмен веществ и помогает организму лучше усваивать питательные вещества.
• Пейте достаточно жидкости: Во время отопительного сезона воздух, как правило, становится суше, и Вашему организму требуется больше воды. Недостаток воды может усугубить усталость и помешать усвоению питательных веществ.
• Разные возрасты, разные потребности: пожилые люди, дети, люди, интенсивно занимающиеся спортом, беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями могут нуждаться в разном количестве добавок.

Стоит помнить, что никакие пищевые добавки не заменят разнообразного и здорового питания, а адекватные физические нагрузки и качественный сон остаются важными в любое время года. Добавки — это средство, позволяющее придать организму сил, но они должны быть частью более широкого здорового образа жизни. Также всегда стоит проконсультироваться со специалистом или врачом, чтобы определить оптимальные дозировки и продукты для Вас.

Таким образом, Вы сможете сделать так, чтобы зима стала сезоном, наполненным здоровьем, благополучием и энергией, а не периодом постоянной усталости или повторяющихся простуд.

Эта статья предназначена только для информационных целей и не заменяет собой медицинскую консультацию. Проконсультируйтесь с Вашим семейным врачом или компетентным консультантом по вопросам здоровья, прежде чем вводить какие-либо новые добавки или увеличивать дозу.